Іноді хвороби серця можуть передаватися у спадок. Проте деякі особливості способу життя також впливають на ризик їх розвитку. Про це розповіла лікар-кардіолог Ханна Дуглас.
- Здорова дієта. Вона передбачає обмеження вживання насичених жирів, продуктів з великою кількістю доданих цукрів та натрію, включення до раціону свіжих фруктів, овочів, цільнозернових. Всі ці продукти знижують рівень холестерину та тиск. Що стосується насичених жирів, то вони містяться в олії, сирі, тістечках, ковбасі, беконі, шоколаді.
- Регулярні заняття спортом. Півгодини аеробних вправ у день корисні для серця та кровоносних судин. Один із найефективніших способів цього досягти – прогулянка на свіжому повітрі. Крім того, завдяки регулярній фізичній активності ви знизите ризик серцевого нападу. Серед аеробних вправ також виділяють плавання, танці, ходьбу.
- Управління стресом. Через занадто сильний стрес може початися серцевий напад. А ще куріння та переїдання як способи боротьби зі стресом, навпаки, можуть спровокувати розвиток хвороб серця. З деяких ефективних способів звільнення від стресу можна назвати прослуховування музики, регулярні фізичні вправи, медитацію.
