Куріння – це згубна звичка, і це знає навіть той, хто щодня вживає тютюнові вироби. Рано чи пізно більшість курців усвідомлюють, що настав час «зав’язувати» – до цього висновку приходить понад 90 відсотків таких людей.
Самостійна відмова від сигарет цілком можлива, якщо дотримуватися простих правил. Залежність на фізичному та психологічному рівні можна подолати.
5 рекомендацій тим, хто хоче кинути
Що можна зробити
- Оточення. Тут доведеться зробити вольове зусилля та перестати виходити до приміщення для куріння разом із колективом чи друзями.
- Зміна поведінки. Постарайтеся внести в своє життя більше змін – пройдіть до будинку іншим маршрутом, встаньте на 10 хвилин раніше і так далі.
- Поступове зниження дози. Зменшуйте кількість нікотину на половину чи третину – головне, це поступовий прогрес.
- Зниження міцності тютюну. Можна купувати «легші» варіанти.
- Медикаментозна терапія. Це не найкращий варіант, проте невідомо, що гірше вплив препаратів або тютюновий дим.
