Сон – це одна з найважливіших складових нашого здоров’я та благополуччя. Для покращення якості сну важливо не лише дотримуватися графіку сну, але й звертати увагу на те, що ми їмо. Нижче наведені деякі рекомендації щодо продуктів, які можуть допомогти забезпечити глибокий і здоровий сон.
Продукти, які слід включити в раціон
- Мигдаль – багатий магнієм, який сприяє розслабленню м’язів і нервової системи.
- Банани – містять калій і магній, що допомагають знижувати рівень стресу.
- Лосось – є джерелом омега-3 жирних кислот, які позитивно впливають на якість сну.
- Червоний рис – містить мелатонін, гормон, що регулює цикл сну.
- Трави та спеції, такі як ромашка, сприяють заспокоєнню та покращують якість сну.
Продукти, які варто уникати
Для досягнення кращого сну важливо також обмежити споживання деяких продуктів:
- Кофеїн – споживання кави або енергетичних напоїв може заважати засинанню.
- Алкоголь – хоча він може допомогти розслабитися, але заважає глибокому сну.
- Гостра їжа – може сприяти появі печії, що заважає якісному сну.
Корисні поради для кращого сну
Окрім правильного харчування, розгляньте ці рекомендації:
- Спробуйте дотримуватися регулярного режиму сну.
- Уникайте важкої їжі перед сном.
- Створіть комфортну атмосферу для сну.
Дотримуючись цих порад і включаючи корисні продукти у свій раціон, ви зможете покращити якість свого сну і відчути себе відмінно!
