Рекомендована доза кофеїну для дорослої людини становить 400 мг на добу. Якщо її регулярно перевищувати, з’являється кофеїнова залежність. Цей стан негативно впливає на здоров’я та відбивається на взаємодії з іншими людьми. Але що найнеприємніше – кофеїнової залежності складно позбутися.
Найнадійніший спосіб – звернутися до терапевта. На долікарському рівні можна дотримуватися рекомендацій зі списку нижче.
Контролюйте загальну кількість вживання кофеїну
Дорослій людині безпечно вживати до 400 мг кофеїну на день, але не більше 200 мг одночасно. Обов’язково враховуйте кофеїн з інших джерел, таких як газовані напої, енергетики, шоколад та інші продукти.
Поступово зменшуйте споживання кофеїну
Поставте собі за мету знизити щоденне споживання кави до однієї чашки на день до конкретного числа. Для досягнення цієї мети почніть із невеликих кроків, наприклад, спробуйте не пити каву в другій половині дня протягом трьох днів поспіль цього тижня.
Визначте прийнятну для себе кількість кофеїну
Спробуйте зменшити розмір звичайної кавової чашки або пити каву тільки вранці, або додавати молоко для зменшення кількості кофеїну.
Знайдіть альтернативу звичайній каві
Розгляньте можливість заміни частини вашої звичайної кави на каву без кофеїну. Зверніть увагу на чай, трав’яні настойки чи соки.
Зверніться за допомогою до стимулюючих трав
Щоб отримати енергію без кофеїну, спробуйте використати лимонник чи женьшень. Перед початком прийому переконайтеся, що у вас немає протипоказань.
Введіть білкові перекушування після обіду
Білки допомагають боротися зі втомою, це означає, що каву пити вже не потрібно.
Зробіть свій раціон збалансованим
Збалансоване харчування допоможе підтримувати вашу нервову систему у здоровому стані та покращити ваш метаболізм.
Регулярно займайтеся спортом
Фізична активність може благотворно впливати на обмін речовин та загальне самопочуття. Деякі види вправ, такі як вправи для черевного преса, можуть стимулювати вироблення ендорфінів, які часто називають «гормонами щастя».
