Спека та задуха у спальні можуть серйозно впливати на якість сну. У такій обстановці людині важче заснути, вона може кілька разів за ніч прокидатися. І, звичайно, вранці після такого відпочинку вона навряд чи почуватиметься бадьорою та свіжою.
«Температура тіла знижується, коли організм готується до сну. Це зниження температури має важливе значення для засинання, а також призводить до глибшого сну протягом ночі»
Якщо ви ще не встигли придбати кондиціонер або простий вентилятор, поліпшити ваш сон у спеку можуть допомогти підручні способи.
10 можливих варіантів
- До відходу до сну заздалегідь закрийте вікна та опустіть штори, щоб спальня не нагрівалася.
- Пийте прохолодну воду протягом дня, щоб уникнути зневоднення і трохи охолодити себе.
- Використовуйте зручний вільний одяг та постільну білизну з натуральних дихаючих матеріалів. Можна спати без одягу або з мінімальною його кількістю.
- Відмовтеся від використання ковдри. Її можна замінити легким бавовняним або лляним покривалом або простирадлом.
- Використовуйте охолоджувальну подушку або матрац. Такий ефект мають вироби з гелевим наповнювачем.
- Заморозьте простирадла та подушку, щоб охолодити спальне місце. Для цього помістіть їх у поліетиленовий пакет для зменшення вологості, а потім покладіть у морозильну камеру на кілька годин. Також можна заморозити маску для очей, якщо ви користуєтесь такою вночі. Ще пару «заморожених» простирадл можна повісити, як штори, або поверх них.
- Відмовтеся від фізичних навантажень перед сном. Фізична активність сприяє виділенню тепла та підвищенню температури тіла. Вправи краще виконувати більш ніж за 2 години до сну, щоб дати тілу час охолонути.
- Спіть на самоті. Коли два тіла знаходяться у безпосередній близькості одне від одного, вони швидше нагріваються, що може погіршувати сон.
- Відмовтеся від вживання алкоголю ввечері. Він сприяє зневодненню організму, що ще більше погіршить якість сну.
- Не переїдайте ввечері. Також слід відмовитися перед сном від гарячої та гострої їжі.
