Нічні пробудження діють на людину дратівливо, і це не дивно – виспатися в такій ситуації навряд чи вийде, через що весь наступний день пройде як у тумані. Давайте розберемося, що може спричинити подібні порушення сну. Список, чесно зізнатися, вийшов значним.
- Однією з причин є стрес і тривога, що спричиняють збільшення рівня кортизолу в організмі, який і відповідальний за порушення сну.
- Заважають заснути і некомфортні умови для сну – незручний матрац, погана подушка або розмір ліжка.
- Шуми з вулиці, від сусідів або від домашніх пристроїв, незважаючи на те, що спочатку вони можуть здаватися незначними, також можуть перешкодити сну.
- Ще одна перешкода для нормального сну – яскраве світло усередині або від вуличних ліхтарів.
- Занурюючись в обійми Морфея, переконайтеся в тому, що в приміщенні панує комфортна температура – коли нам занадто спекотно чи занадто холодно, заснути важко.
- Якщо ви щодня лягаєте спати і прокидаєтеся у різний час, не варто дивуватися, що циркадний ритм організму збитий, що також є причиною раптових пробуджень.
- Часто гарненько подрімати не вдається через фізичні проблеми зі здоров’ям – болі, печії та ін.
- Ще один медичний фактор, який впливає на якість вашого сну – підвищена потреба в сечовипусканні вночі (нічне нетримання).
- Нарешті варто стежити за тим, що ви їсте і п’єте: алкоголь, кофеїн або важка їжа порушують природні фази сну.
