Close Menu
    Субота, 12 Квітня
    Краса та здоров'я

    Медики назвали найкращу вправу для пам’яті та мозку

    Чи треба заучувати вірші, розгадувати кросворди або грати в шахи, щоб зберегти гострий розум? Не обов’язково. Виявляється, найефективніший спосіб тренувати пам’ять і покращити когнітивні функції доступний кожному — це фізична активність.

    І головне: вона абсолютно безплатна, пише Pixelinform.

    Рух — це мозок у дії

    Вчені з Університету Південної Австралії проаналізували понад 3 тисячі досліджень і дані 250 тисяч учасників. Їх висновок однозначний: будь-яке активне регулярне навантаження — ходьба, плавання, танці, їзда на велосипеді, йога, навіть активні відеоігри — істотно покращують роботу мозку.

    Рух допомагає:

    • краще концентруватися;
    • швидше приймати рішення;
    • легше запам’ятовувати інформацію;
    • знижувати рівень тривоги;
    • підтримувати емоційний баланс.

    Хто отримує найбільше користі?

    Найпомітніші результати — у підлітків, однак покращення спостерігалися у всіх вікових групах. Люди похилого віку після року регулярних аеробних тренувань мали збільшення гіпокампу — частини мозку, відповідальної за пам’ять — на 2%. Це, по суті, зворотний процес вікового скорочення мозку на 1–2 роки.

    Скільки руху потрібно?

    Достатньо 30 хвилин активності 5 днів на тиждень (приблизно 150 хвилин на тиждень). Це не обов’язково має бути спортзал чи біг. Швидка прогулянка, зарядка вранці, підйом по сходах, йога чи розтяжка — все працює.

    Навіть активні відеоігри типу танцювальних або спортивних приносять користь — вони вимагають координації, уваги, миттєвих рішень, запам’ятовування рухів. А ще це весело, особливо в компанії.

    Як це працює?

    Фізичне навантаження стимулює вироблення нейротрансмітерів, які покращують зв’язок між нейронами. А також активує вироблення факторів росту мозку, які сприяють утворенню нових нейронних зв’язків.

    Інтенсивні вправи — як-от біг або інтервальні тренування — ще більше посилюють нейропластичність: здатність мозку адаптуватися, вчитися і відновлюватися.

    Читайте  Вчені розповіли, чим мозок сучасної людини відрізняється від мозку неандертальця

    Універсальний рецепт

    • Ходіть швидше, змінюючи темп.
    • Розтягуйтесь щодня.
    • Грайте з дітьми чи друзями у рухливі ігри.
    • Медитуйте після прогулянки — це підсилює ефект.

    Наука доводить: ви можете покращити пам’ять, мислення та навіть емоційний стан — просто почавши більше рухатися.

    І головне — не важливо, скільки вам років. Почати ніколи не пізно.

    Підписуйся на наш Telegram-канал

    Читайте також