Сон життєво важливий для здоров’я людини. Коли ми спимо, наше тіло відпочиває та відновлюється. Наші найголовніші органи не сплять, а наводять лад у режимі спокою, поки не сиплються завдання, як при неспанні. Мозок укладає по поличках інформацію, яку отримав за день, перевіряє всі системи організму, створює нові нейронні зв’язки, спрямовує сили на регенерацію та інше.
Серце занурюється у стан спокою, скорочується кількість ударів за хвилину, і воно відпочиває від денного навантаження. Травна система, на жаль, теж працює цілодобово без перерв і вихідних, проте вночі процеси сповільнюються, тому не рекомендується їсти прямо перед сном: ви можете прокинутися з почуттям тяжкості, здуття або набряком.
Найкращий варіант – це їсти за 3-4 години до сну, щоб ШКТ встиг зробити свої справи і вночі відпочивати. Можливо, ви помічали за собою, що якщо поїли на ніч, то вранці їсти не хочеться зовсім. Справа в тому, що їжа не встигла перетравитись.
А якщо був прийом їжі за кілька годин до сну, то зранку на вас чекає звірячий апетит! А ще уві сні відбувається вироблення гормонів, одним з них є мелатонін – гормон молодості та краси! Саме він відповідає за зміцнення імунітету та природний процес регенерації – самовідновлення.
Існує безліч продуктів, які можуть допомогти покращити якість сну, проте ми з вами розберемо три найкращі помічники у цій справі. Можливо, ви здивуєтеся, проте варто звернути увагу на ці продукти!
Мигдаль
Мигдаль – ароматна та смачна кісточка дерев сімейства розоцвітих. Ядра мигдалю – це відмінне джерело магнію, яке відіграє важливу роль у регуляції сну. Нестача магнію може призвести до безсоння та тривожності. Вживання мигдалю перед сном може допомогти покращити якість сну та знизити рівень стресу.
Крім того, мигдаль також містить мелатонін – гормон, який регулює цикл сну та неспання. Рекомендується вибирати мигдаль сушений, ні в якому разі не смажений, тому що в останньому багато корисних властивостей зруйновані за допомогою температури при обсмажуванні.
І звичайно ж, не варто захоплюватися цими ласощами, тому що ядра мигдалю – досить калорійний продукт, а це 576 ккал на 100 гр, жмені 20-30 грамів протягом дня буде цілком достатньо.
Черешня
Черешня – це сезонний продукт, проте, поки є можливість, не варто забувати про цю соковиту та смачну ягоду, по можливості варто її навіть запасти в морозилці та із задоволенням вживати цілий рік.
Черешня містить натуральний мелатонін, що допомагає регулювати цикл сну. Вживання черешні перед сном може допомогти покращити якість та тривалість сну. Крім того, черешня також багата на антиоксиданти, які сприяють загальному здоров’ю та благополуччю.
Банани
Банани в наш час є на полицях магазинів цілий рік, немає такого дефіциту, як, наприклад, років 30 тому, коли вони були рідкістю та розкішшю на столі.
Вибирайте стиглі та ароматні банани, робіть з ними каші, смузі, коктейлі чи їжте просто окремо взятий фрукт. Банани містять триптофан – амінокислоту, яка допомагає організму виробляти серотонін – гормон, який сприяє розслабленню та покращенню настрою.
Вживання бананів перед сном може допомогти знизити рівень стресу та покращити якість сну. Крім того, банани також багаті на калій, який сприяє розслабленню м’язів і допомагає боротися з м’язовими спазмами.
Важливо пам’ятати, що харчування відіграє ключову роль у нашому загальному здоров’ї та добробуті, включаючи якість сну. Спробуйте включити ці продукти у свій раціон перед сном та відчуйте різницю у вашому сні та загальному самопочутті.
І не забувайте провітрювати кімнату перед сном, щоб було свіже повітря. Температура має бути комфортною для вас. За годину до сну відкладіть гаджети, щоб мозок почав підготовку до сну.
Ще можна використовувати ароматерапію, масаж ніг та голови, приглушити світло та включити розслаблюючу музику. Вибирайте зручний для вас варіант та насолоджуйтесь міцним сном!
Підписуйся на наш Telegram-канал