Випивання склянки води перед їжею є простим способом, який може допомогти вам худнути швидше. Це рекомендація має наукове обґрунтування: вживання води безпосередньо перед прийомом їжі допомагає знизити апетит і, відповідно, зменшити кількість споживаної їжі. Ось що кажуть дослідження:
- Контроль порцій. Вода наповнює шлунок, що створює відчуття ситості ще до того, як ви почнете їсти. Це допомагає зменшити обсяг порцій, не вдаючись до жорсткого контролю над кількістю їжі.
- Дослідження науковців. Одне з досліджень показало, що люди з ожирінням, які випивали 500 мл води за півгодини до обіду, схудли в середньому на 2,4 кг за 12 тижнів. Це майже вдвічі більше, ніж у тих, хто не використовував цей метод.
- Ефект для літніх людей. В іншому експерименті літні люди, які дотримувалися дієти і випивали воду перед їжею, втратили на 2 кг більше ваги, ніж ті, хто цього не робив.
- Систематичні огляди. Один з оглядів підтвердив, що вживання води перед їжею допомагає літнім людям із зайвою вагою втрачати вагу. Однак цей ефект не так яскраво виражений у молодших людей. Інший огляд показав, що вживання більшої кількості рідини під час дієти сприяє підтриманню або втраті ваги.
- Легкий спосіб для експерименту. Оскільки вживання води перед їжею не вимагає значних зусиль або змін у раціоні, спробуйте цей метод на собі (якщо немає медичних протипоказань). Випивайте 1-2 склянки води перед кожним прийомом їжі та спостерігайте, чи змінюється ваш апетит і кількість споживаної їжі.
Ця проста звичка може допомогти вам знизити калорійність раціону, що позитивно вплине на процес схуднення.
