Медики розповіли, кому не можна спати на животі

Сон відіграє життєво важливу роль у підтримці нашого здоров’я та благополуччя, але не всі пози для сну однаково корисні.

Спати на животі вважається однією з найменш переважних позицій із низки причин, пов’язаних зі здоров’ям. Чому деяким людям слід уникати сну на животі, як це може вплинути на їхнє здоров’я та благополуччя?

Вагітні жінки

Вагітні жінки повинні уникати сну на животі.

Під час вагітності, особливо на пізніх термінах, ця поза створює додатковий тиск на живіт і матку, що може негативно позначитися на здоров’ї матері та дитини. До того ж сон на животі призводить до дискомфорту та больових відчуттів у попереку та тазу.

Лікарі рекомендують майбутнім мамам спати на боці, щоб забезпечити оптимальний кровообіг та знизити навантаження на хребет.

Люди з проблемами хребта

Люди, які страждають на захворювання хребта, повинні уникати сну на животі. У цій позі хребет знаходиться в неприродному положенні, що призводить до надмірного навантаження на поперековий відділ та шийні хребці. Це може посилити симптоми таких захворювань, як грижі міжхребцевих дисків та остеохондроз.

Оптимальною позою для сну при проблемах з хребтом вважається сон на спині з подушкою під колінами або на боці з подушкою між ногами.

Люди з порушеннями дихання

Люди, які страждають на астму, хронічне обструктивне захварювання легень (ХОЗЛ) та інші респіраторні захворювання, також повинні уникати сну на животі. Ця поза ускладнює дихання, стискаючи грудну клітину та діафрагму. Сон на животі може посилити симптоми та призвести до погіршення стану.

Для таких людей рекомендуються пози на спині або боці, що забезпечують вільне дихання.

Люди з гастроезофагеальною рефлюксною хворобою (ГЕРХ)

Люди, які страждають на ГЕРХ, повинні уникати сну на животі. Ця поза сприяє поверненню кислоти зі шлунка в стравохід, що викликає печію та дискомфорт.

Для зменшення симптомів ГЕРХ лікарі рекомендують спати на лівому боці, що допомагає зменшити ризик рефлюксу та покращити якість сну.

Діти та підлітки

Дітям та підліткам також не рекомендується спати на животі. У них формується опорно-руховий апарат, і сон у неправильній позі може негативно позначитися на розвитку хребта.

Крім того, діти, які сплять на животі, можуть відчувати труднощі з диханням, що може порушувати їх сон і призводити до пробудження вночі.

Альтернативні пози для сну

Існує безліч альтернативних поз для сну, які забезпечують комфорт та здоров’я.

• Сон на спині з подушкою під колінами допомагає підтримувати природний вигин хребта та знижує тиск на поперек.
• Сон на боці з подушкою між ніг допомагає підтримувати хребет у правильному положенні та зменшує напругу у попереку та стегнах.

Вибір правильної пози для сну допомагає покращити якість сну та загальне самопочуття.

Практичні поради

Для тих, хто звик спати на животі і хоче змінити цю звичку, є кілька практичних порад.

• Поступове звикання до нової пози для сну може зайняти час, але це допоможе покращити здоров’я та якість сну.
• Використання подушок для підтримки різних частин тіла допомагає адаптуватися до нової пози та зробити сон комфортнішим.
• Важливо вибирати матрац та подушку, які забезпечують правильну підтримку хребта та сприяють здоровому сну.
• Правильний вибір постільних речей відіграє важливу роль у підтримці здоров’я спини та загального комфорту під час сну.