З наближенням осені багато людей починають замислюватися про зміцнення імунної системи і часто звертають увагу на цитрусові фрукти, такі як лимон. Однак не варто забувати, що лимон — не єдине і не найефективніше джерело вітаміну C. Одним з найкорисніших фруктів восени є актинидія, яка може запропонувати ще більше корисних речовин.
Вітаміни та корисні речовини
Актинидія містить більше вітаміну C, ніж лимон або болгарський перець. У 100 г м’якоті цього фрукта міститься 52,5 мг вітаміну C, що складає майже 70% від добової норми.
Крім того, актинидія багата на інші важливі для здоров’я речовини:
- Калій: Від 163 до 180 мг на 100 г, більше, ніж у бананах.
- Кальцій: Від 51 до 120 мг на 100 г.
- Вітаміни групи В, вітамін Е, органічні кислоти, поліфеноли та антоціани.
Кому корисно вживати актинидію
Актинидія не лише зміцнює імунітет, але й підтримує здоров’я травної системи, серця, знижує рівень цукру та холестерину в крові.
Фрукт містить міоінозит (вітамін В8), який знижує ризик розвитку діабету, ожиріння та онкологічних захворювань. Крім того, міоінозит позитивно впливає на нервову систему та фертильність.
Лютеїн, що входить до складу актинидії, підтримує зір і захищає від катаракти. Завдяки високому вмісту клітковини, актинидія покращує травлення і сприяє розвитку корисної мікрофлори в кишечнику.
Таким чином, восени варто додати актинидію до свого раціону для зміцнення здоров’я та підтримання імунітету.
