Якщо ви хочете підтримувати високий рівень енергії весь день і уникнути післяобідньої сонливості, скористайтеся цими порадами. Біолог і дієтолог Крістофер Роудс порадив, по-перше, уникати перекушування – якщо ви вибираєте на їхню роль продукти, в яких міститься багато вуглеводів, результатом стануть стрибки рівня глюкози, мозковий туман та емоційні перепади.
Якщо хочете підтримати почуття ситості та врівноважити рівень глюкози, на перекус їжте горіхи, фрукти чи в’ялене м’ясо.
По-друге, контролюйте рівень глюкози, адже він впливає на енергію та настрій. Для цього варто поєднувати вуглеводи з корисними жирами, білком та клітковиною.
По-третє, підходьте усвідомлено до прийому харчових добавок – перед тим як щось вживати, проконсультуйтеся з лікарем.
По-четверте, постарайтеся відмовитися від кави, яка, подібно до цукру, призводить до коротких сплесків енергії, які змінюються нападами млявості. Щоб не довелося відчувати різкий спад енергії, варто поєднувати кофеїн з білками, жирами та клітковиною.
Прослідкуйте за тим, щоб ваш обід був поживним, і це п’ята умова досягнення бадьорості протягом дня. У ньому обов’язково повинні бути присутніми білок, клітковина та корисні жири.
І по-шосте, рухайтеся після того, як обід буде з’їдений. Як фізична активність згодяться прогулянка, підйом сходами, робота в саду та ін.
