Почавши заняття фітнесом, ви, напевно, очікуєте скинути вагу, стати сильнішим або полегшити біль. Крім того, деякі вправи можуть допомогти вам зберегти молодість протягом багатьох років.
Доктор Джейкоб Хаскаловичі, головний лікар Clearing, зазначає, що регулярні фізичні вправи можуть значно знизити ймовірність розвитку хвороб серця, цукрового діабету, хронічних болів, депресії, деменції та інших захворювань.
Джейкоб Хаскаловичі разом із Ентоні Пуополо, головним лікарем RexMD, розповів, яка фізична активність допоможе вам прожити довше.
- Виконання вправ з малим ударним навантаженням. Подібні вправи покращують настрій і, до того ж, знижують навантаження на суглоби. Ви можете зайнятися такими видами діяльності, як йога, плавання, тай-чі, бігові лижі, ходьба, їзда на велосипеді. При цьому постарайтеся, щоб ваше тренування включало і кардіо, і силові вправи. В ідеалі фізичної активності потрібно приділяти 30 хвилин на день п’ять днів на тиждень, або 150 хвилин на тиждень загалом.
- Регулярна розтяжка. Вона дасть можливість уникнути фізичного болю, який може з’явитися в міру старіння організму. Щодо найбільш підходящих вам вправ порадьтеся з лікарем.
- Підняття сходами. Це не тільки допоможе уповільнити старіння, але й розвине у вас силу та витривалість. Також ви зможете уникнути таким чином втрати м’язової сили та щільності кісток, що відбувається з віком.
