Від старіння нікуди не подітися, але його можна сповільнити. Також ви можете зберегти свої розумові здібності у хорошому стані завдяки певним звичкам.
- Здорове харчування. Важливо вживати достатньо корисних вуглеводів (наприклад, цільнозернові продукти), щоб постачати мозок енергією. Також для запобігання дефіциту певних поживних речовин додайте до раціону фрукти, овочі, корисні жири, нежирні білки.
- Щотижневі вправи. Причому потрібно виділяти при цьому мінімум 150 хвилин, якщо це аеробні вправи середньої інтенсивності, чи мінімум 75 хвилин – якщо це вправи високої інтенсивності. В результаті у вас буде нижчий ризик зіткнутися з мікросудинними захворюваннями.
- Достатня кількість сну. Уві сні відбувається відновлення всього організму. Міцний сон легко може омолодити ваш мозок.
- Стимуляція мозку за допомогою дій. Підтримувати роботу мозку можна завдяки вивченню нового рішення головоломок і т.п. І робити це потрібно щодня.
- Практика уважності стосовно себе. Дослідження показують, що уважність та медитація покращують психічне здоров’я та деякі аспекти пізнання.
- Спілкування. Деякі наукові дослідження демонструють, що спілкування допомагає знизити ризик розвитку старечого недоумства. Тому намагайтеся щодня якось взаємодіяти з іншими. Навіть дзвінок другові може допомогти.
Підписуйся на наш Telegram-канал