Втрата м’язової маси з віком може бути незручною, не кажучи вже про небезпеку. За даними Гарвардської медичної школи, поряд із тим, що це може ускладнити виконання повсякденних завдань, це також може збільшити ймовірність того, що ви можете отримати травму. Щоб запобігти тому, що це може стати проблемою, з якою вам доведеться зіткнутися раніше, ніж пізно, ви хочете переконатися, що ви отримуєте правильні вітаміни у свій раціон або через добавки. Як показало нове дослідження, дефіцит вітаміну D може призвести до втрати м’язової маси з віком.
У дослідженні, яке було опубліковано в Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research, взяли участь 3205 дорослих Великобританії віком 50 років і старше. На початку дослідження учасники ще не втратили м’язи через старіння. Однак після чотирьох років ті, у кого був дефіцит вітаміну D, на 70% частіше страждали від втрати м’язової маси. Крім того, якщо взяти до уваги фактори, наприклад, хто приймав добавки вітаміну D і хто хворів на остеопороз, ризик для тих, хто мав дефіцит вітаміну D на початку дослідження, зріс до 78% порівняно з тими, хто отримував достатньо вітаміну D.
«Необхідно пояснити людям, що вони ризикують втратити м’язову силу, якщо не отримують достатньо вітаміну D», — сказав у прес-релізі співавтор дослідження Тіаго да Сілва Александре, професор геронтології Федерального університету Сан-Карлос. «Їм потрібно залишатися на сонці, їсти їжу, багату вітаміном D, або приймати добавки, а також виконувати вправи з опором, щоб підтримувати м’язову силу».
«Це дослідження допомагає висвітлити ще одну причину, чому вітамін D такий важливий для організму» , — розповідає Eat This, Not That! «З віком ми всі повинні приділяти пильну увагу рівню вітаміну D, оскільки вітамін D допомагає підтримувати здоров’я кісток і м’язів. Коли ми втрачаємо силу або м’язову масу, ми можемо легше падати, отримати легше й серйозніше травми та повільніше заживати. Як зазначається в дослідженні, споживання вітаміну D і регулярні фізичні вправи дійсно мають значення».
Коли справа доходить до кількості вітаміну D, яка вам може знадобитися, доктор Хаскаловічі пояснює: «Для більшості дорослих 600 МО на день є приблизно правильною кількістю. Якщо вам 71 рік або старше, прагніть до 800 МО на день. Оскільки у вас можуть бути особливі потреби, лікар або дієтолог може надати більш конкретні вказівки».
«Важливо не перевищувати 4000 МО на день, оскільки надлишок вітаміну D може сприяти нудоті, блювоті, утворенню каменів у нирках, пошкодженню серця та раку», — додає д-р Хаскаловічі. «Коли вітамін D накопичується з часом, це може призвести до токсичності, пов’язаної з кальцієм».
Хоча доктор Хаскаловічі каже, що «це буває відносно рідко», цьому «можна запобігти, якщо прагнути споживати менше 1000 МО на день з усіх об’єднаних джерел».
