Заняття спортом справді допомагають схуднути. Але, щоб прискорити цей процес, потрібно знати, які вправи виконувати.
Ведучий каналу The Infographics Show зазначає, що існують 12 видів фізичної активності, які найшвидше позбавляють зайвих кілограмів.
- Кікбоксинг. Можна також почати займатися і іншими бойовими мистецтвами. Вони дозволять освоїти прийоми самооборони та спалити за годину до 710 калорій.
- Водне поло. Ця гра нагадує волейбол, але водний. Оскільки ви постійно перебуваєте в русі і плаваєте, ваше тіло за годину спалює до 839 калорій.
- Біг. Між звичайним бігом і бігом підтюпцем справді є різниця. Під час останнього ви підтримуєте повільний темп, а при простому бігу швидкість збільшується. Зазвичай вона становить від 10,5 до 13 км/год. В результаті ви спалюєте за годину 710 калорій.
- Калістеніка. До неї входять вправи, під час яких ви спираєтеся лише на власну вагу тіла. Наприклад, при підтягуванні ви тренуєте руки та спину, присідання допомагають створити навантаження на стегна та сідниці. Віджимання теж можуть бути корисними, причому існує безліч їх варіацій. Все це позбавить вас від 710 калорій на годину.
- Кругові тренування. Вони включають міні-вправи для всього тіла. Наприклад, ви можете почати з віджимань, потім перейти до присідань, скручування живота, стрибків з присіданням, човниковому бігу. На завершення можна трохи пробігтися. За годину це дозволить позбутися 710 калорій.
- Скакалка. Виявляється, це заняття спалює до 839 калорій за 60 хвилин. До того ж коштує скакалка дуже дешево.
- Велотренажер. За годину такий тренажер спалює до 622 калорій. Але якщо ви ще до цього додасте нахили, то зайві кілограми підуть ще швидше.
- Гребний тренажер. При такому інтенсивному тренуванні за 60 хвилин ви спалите 622 калорії. Також це допоможе вам накачати м’язи живота та рук.
- Аеробний танець. Такі танці позбавлять вас від 600 калорій на годину.
- Плавання. Завдяки плаванню ви позбавитеся 400-550 калорій за годину. Причому це у випадку, якщо ви плаватимете повільно. Для цього підійде будь-який громадський басейн.
- Біг підтюпцем. Вид діяльності, який дозволить вам спалити за годину від 400 до 550 калорій. Головний секрет при цьому – продовжувати рухатися протягом усієї години тренування. Наприклад, якщо ви чекаєте зеленого сигналу світлофора, можна почати бігти на місці. Важливо при цьому підібрати правильне спортивне взуття.
- Піший туризм. Це стане найкращим заняттям для тих, хто любить природу. Під час підйомів можна спалювати приблизно по 350-400 калорій на годину.
Підписуйся на наш Telegram-канал