У спеку може бути дуже важко заснути. Але є способи зробити це набагато швидше та легше. Про них розповіла Хейлі Тістелтон, фахівець у галузі сну у SleepSeeker.
Під час сну температура тіла то знижується, то підвищується. Заснути ж можливо, зазначає експерт зі сну Хейлі Тістелтон, коли температура знизиться.
Для цього фахівець радить придбати правильну ковдру. Справа в тому, що деякі подушки та ковдри здатні затримувати тепло. Через це вам може стати надто спекотно. Найкраще для літа придбати ковдру з порожнього волокна, оптимальним вибором стане пухова ковдра із щільністю теплового потоку приблизно 4,5 TOG.
За 1,5 години перед сном потрібно також відмовитися від інтенсивних тренувань.
Що стосується вентилятора, то його використовувати в нічний час можна. Інший варіант освіжитися – це холодний компрес .
Перед вентилятором для охолодження повітря можна просто поставити пляшку із замороженою водою або миску з льодом. Для того, щоб швидше заснути, у прохолоді важливо тримати ступні, центральну частину тіла та голову. Це можна здійснити за допомогою вологої тканини, яка використовуватиметься як компрес.
За одну або дві години до відходу до сну корисно буде прийняти теплу ванну. Це допоможе понизити температуру тіла.
Остання рекомендація фахівця – спати в піжамі. Вона вбиратиме піт, і в цілому в ній ви почуватиметеся комфортніше.
Підписуйся на наш Telegram-канал