Найпростіші корисні поради допоможуть вам щодня позбавлятися великої кількості калорій, не витрачаючи особливих зусиль. Якщо ви не бачите причин звертатися до спеціаліста з харчування та у вас немає часу відвідувати спортивний зал, то можна спробувати знизити кількість калорій у безпечний для здоров’я спосіб за допомогою води.
Скільки калорій спалює сам організм
У середньому протягом дня людина витрачає близько 2 тис. кілокалорій. Якщо йдеться про жінок, то така цифра становить близько 1800 ккал, для чоловіків – 2300-2400 ккал.
Спосіб витратити калорії за допомогою фізичної активності
Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя і вам подобається фізична активність, то корисно дізнатися таку інформацію:
- на плаванні можна витратити 250-500 ккал;
- за годинне заняття йогою піде близько 170-180 ккал;
- швидка ходьба чи біг 30-40 хвилин візьмуть у середньому 400 ккал.
Що спалює калорії окрім спорту
Шлях до ідеальної фігури не завжди лежить через спортзал, і знизити кількість споживаних калорій та жиру можна швидше, якщо знати, як правильно пити воду.
У дослідженні, опублікованому в журналі The American Journal of Clinical Nutrition (Журнал клінічного харчування), зазначено, що користь води для спалювання жиру є очевидною, як і вживання низькокалорійних напоїв, таких як чай або кава.
Вживання 500 мл води перед їжею допоможе зменшити бажання поглинути якнайбільше калорій на 12-13%.
Пиття чистої води замість солодких напоїв сприятиме зниженню кількості споживаних калорій.
З чим корисно пити воду
Щоб спалити більше калорій протягом дня, дотримуйтесь цих простих правил:
- пийте воду з лимоном, щоб контролювати апетит;
- вода з м’ятою зменшить апетит і зменшить бажання вживати багато солодощів;
- вода з ягодами містить багато антиоксидантів, які допомагають швидко спалити жир.
Пийте прохолодну воду, щоб дати організму привід працювати активніше, щоб нагріти рідину до температури тіла.
Корисно вживати воду перед сном, щоб зменшити бажання перекусів у нічний час.
Пийте воду – це завжди корисно та безпечно для здоров’я.
