Існує чимало стратегій, які можна використовувати для стабільного та міцного сну. Одна з них полягає в тому, щоб внести невеликі зміни до свого раціону. У цій статті ми назвемо два продукти, які є гарантом якісного сну.
Мигдаль
Горіхи, як відомо, це відмінне джерело безлічі поживних речовин – корисних мононенасичених жирів, клітковини та антиоксидантів. Тому люди, які на регулярній основі вживають мигдаль, рідше страждають від низки хронічних захворювань, у тому числі від діабету другого типу та хвороб серця.
Що стосується сну, то, згідно з дослідженнями, мигдаль є джерелом гормону під назвою «мелатонін» – він регулює внутрішній годинник людини і відправляє сигнал тілу про те, що йому час готуватися до сну.
Ромашковий чай
У ромашковому чаї міститься антиоксидант апігенін, що наділяє цей напій унікальними властивостями.
Апігенін з ромашкового чаю здатний “виходити на зв’язок” з певними рецепторами в мозку, які, у свою чергу, можуть сприяти сонливості та зменшувати безсоння.
Вченим вдалося довести, що люди, які вживали 270 мг екстракту ромашки двічі на день протягом 28 днів, засинали швидше та рідше прокидалися ночами.
