Спати вночі під час спеки – то ще «задоволення». Висока температура порушує природну терморегуляцію організму, тому виспатися за таких умов непросто. Ми пропонуємо кілька простих порад, які допоможуть впоратися зі спекою та покращити якість сну.
На відкривайте штори
Зберегти прохолоду в спальні допоможуть блекаут штори, які не пропускають світло, а отже, не дають приміщенню нагріватися. Якщо день видався особливо спекотним, тримайте штори задернутими цілодобово – так вони не дадуть проникнути в кімнату не тільки денному сонцю, але і його ранковим променям.
Приберіть у шафу ковдру та подушки
Якщо ви зберігатимете спальні приладдя в закритій шафі або комоді, вони не нагріються разом з ліжком – повірте (і перевірте): спати на них буде набагато прохолодніше.
Відмовтеся від тренувань перед сном
Фізичні вправи, виконані перед сном, допомагають швидше заснути і роблять сон міцнішим – але не влітку. Через те, що спорт призводить до підвищення температури тіла, ви напевно перевертатиметеся всю ніч через внутрішній жар.
Не обіймайтесь
У спеку намагайтеся звести до мінімуму контакти з партнером або вихованцем під час сну – через обійми вашому тілу складніше охолонути.
Вибирайте правильну позу
Не варто спати, згорнувшись калачиком, якщо стовпчики вуличних термометрів прагнуть підкорити нову висоту. Замість цього розташуйтеся на спині та розкиньте руки та ноги, щоб покращити циркуляцію та зменшити потовиділення.
