З віком людям стає все складніше схуднути. Пов’язано це з тим, що обмін речовин з часом уповільнюється. Але все ж таки є способи позбутися жиру на животі.
1. Виконуйте фізичні вправи по 30 хвилин на день
Це мають бути вправи середньої інтенсивності. Крім того, така активність може включати прогулянку швидким кроком, плавання чи подорож на велосипеді. Також ви можете займатися кілька разів на день по 10 хвилин, а не раз по півгодини. За словами представників клініки Клівленда, знизити вагу допоможуть аеробні вправи. Особливо ефективно це буде, якщо ви зміните свою дієту.
2. Вживайте більше овочів та фруктів
Намагайтеся їсти більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, а також відмовтеся від оброблених продуктів, солодких напоїв, занадто великої кількості алкоголю.
3. Вчіться справлятися зі стресом
Клініка Клівленда заявляє, що при стресі в організмі виробляється гомін кортизол. При цьому існує тісний зв’язок між рівнем цього гормону та кількістю вісцеральних гормонів.
4. Пийте менше алкоголю
Наукові дослідження демонструють, що якщо людина часто п’є, то у неї може бути більше жиру на животі порівняно з тими, хто п’є лише в компанії або час від часу.
5. Спіть не менше 7-9 годин на день
Сон здатний впливати на такі гормони, як грелін та лептин. Ці речовини стимулюють апетит.
Підписуйся на наш Telegram-канал