Багато хто в сучасному світі стикається з проблемами зі сном. Причин багато: складні графіки, стреси, залежність від гаджетів тощо. Але якісний сон важливий для людини. Все ж таки саме уві сні організм відновлюється, що допомагає боротися із захворюваннями і навіть зайвою вагою.
Тому важливо пам’ятати, як покращити сон та почати швидше засинати.
Як навчитися швидко засинати
Фахівці відзначають, що краще лягати одразу, як починає відчуватися сонливість.
Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі, але слід виключити серйозну фізичну активність. Слід також перестати працювати та користуватися гаджетами за кілька годин до сну.
Від пізніх та важких вечерь краще відмовитись. Останній прийом їжі має бути за 3-4 години до підготовки до сну.
Бажано сформувати прості ритуали перед тим, як вирушити до ліжка. Наприклад, це може бути перевдягання в зручну піжаму, нанесення маски або крему. Такі дрібниці допоможуть почуватися комфортно, у безпеці.
Лікарі також зазначають, що у разі, якщо не спиться, не мучте себе. Краще зайнятися якоюсь діяльністю. Важливо, щоб вона була монотонною, але виключала користування телефоном чи комп’ютером.
Підписуйся на наш Telegram-канал