Як захиститися від діабету: медики назвали 5 важливих умов

Цукровий діабет відносять до небезпечних хронічних захворювань, тому важливо не допустити його розвитку. Якщо дотримуватися деяких нескладних правил, то ризик розвитку недуги буде значно нижчим.

Про які способи профілактики слід пам’ятати

Цукор

Експерти рекомендують відмовлятися від регулярного вживання цукру, оскільки це значно підвищує ризик розвитку захворювання. Чим частіше ви балуєте себе десертами, тим вищими стають показники цукру в крові. Тому кількість солодощів у раціоні має бути обмеженою.

Рафіновані вуглеводи

Ця категорія продуктів для організму не менш небезпечна, ніж цукор. Регулярне вживання рафінованих вуглеводів значно збільшує ризик розвитку діабету. До цієї категорії продуктів можна віднести будь-які страви з борошна, крохмаль, білий шліфований рис. Кількість їжі з високим глікемічним індексом має бути зведена до мінімуму.

Зайва вага

Ожиріння негативно відбивається на роботі організму в цілому і може стати сприятливим підґрунтям для розвитку діабету. Чим вище відсоток вмісту жиру, тим більша ймовірність розвитку недуги. У цьому питанні кожен кілограм має значення: наприклад, навіть незначне схуднення може знизити ризик розвитку захворювання на 10-15%.

Фізичні навантаження

Якщо ви хочете почуватися краще та однозначно захиститися від багатьох хронічних хвороб, включаючи діабет, то спорт має стати важливою частиною життя. Навіть якщо ви знаходитесь у поганій фізичній формі, то можна гуляти та робити зарядку. Навіть такий вид активності здатний захистити нас від діабету.

Правильне харчування

Включіть у раціон будь-які овочі, у складі яких немає крохмалю. Це дозволить і нормалізувати вагу, і упорядкувати показники цукру. Відмовтеся від шкідливої ​​їжі та спиртних напоїв.

Як профілактичний засіб проти діабету високо цінуються горіхи, злакові культури та листові овочі. Також не варто забувати про баланс вітаміну D – при його дефіциті ризик розвитку недуги суттєво підвищується. Для того, щоб організм отримав потрібну порцію вітаміну D, варто частіше гуляти навіть у похмуру погоду, їсти морську рибу та яйця.