Прожити довге й щасливе життя — мрія багатьох. Але збільшити тривалість життя на кілька років не так складно, як здається. Дослідники довели: деякі прості звички не лише зміцнюють здоров’я, а й суттєво підвищують рівень радості, задоволення та психічного комфорту, пише Pixelinform.

Дослідження: що саме робить людей щасливішими

Фахівці з Університету Голдсміта (Велика Британія) провели масштабне дослідження, під час якого вивчали зв’язок між поведінковими звичками, рівнем щастя та тривалістю життя. Учасники проходили опитування, обстеження серцевого ритму, аналізи мозкової активності, а також розповідали про своє самопочуття та емоційний стан.

Результати показали: є кілька приємних занять, які водночас покращують здоров’я, продовжують життя та допомагають почуватися щасливішими. Ось ці звички.

1. Відвідуйте концерти — музика лікує

Може здатися дивним, але всього 20 хвилин живої музики суттєво підвищують рівень щастя. Люди, які регулярно бувають на концертах, у середньому почуваються на 21% щасливішими, ніж ті, хто цього не робить.

Переваги:

• Покращення самооцінки (25% учасників зазначили зростання впевненості в собі);
• Активізація мозкової діяльності — 75% добровольців повідомили про підвищення креативності;
• Зниження рівня кортизолу (гормону стресу);
• Активізація дофаміну й ендорфіну — «гормонів щастя».

Навіть якщо великі концерти бувають рідко, ви завжди можете знайти живу музику у місцевих закладах — барах, арт-просторах або кафе. Місцеві гурти теж можуть дарувати справжні емоції та заряд натхнення.

2. Прогулянки з собакою — антистрес і тренування в одному

Прогулянки з собакою — це не тільки про фізичну активність, а й про потужну терапію. За даними німецьких учених, така активність:

• покращує роботу мозку;
• підвищує увагу та захищає від деменції;
• знижує тривожність і стабілізує настрій.

Що ще дає спілкування з твариною:

• ви вчитеся жити моментом;
• вмикається вироблення окситоцину — гормону довіри;
• з’являється більше енергії та бажання досліджувати нове.

Навіть якщо у вас немає собаки — просто гуляйте частіше. Ідеально — обрати новий маршрут, бажано серед дерев або поблизу води. Прогулянка 30 хвилин на природі має доведений позитивний ефект на нервову систему.

3. Йога — гармонія тіла, свідомості та дихання

Йога підходить майже всім — незалежно від віку та фізичної форми. Вона не лише зміцнює тіло, а й глибоко впливає на психіку. Практика допомагає знизити рівень стресу, зменшити тривожність і позбутися проблем зі сном.

Переваги йоги, доведені наукою:

• стабілізація емоцій;
• покращення якості сну;
• зниження артеріального тиску;
• формування стійкого відчуття спокою та радості.

Добровольці, які займалися йогою регулярно, відзначили зменшення різких перепадів настрою та покращення загального самопочуття.

Щастя ближче, ніж здається

Тривале і щасливе життя починається з простих речей — насолоди музикою, активності на свіжому повітрі та гармонії з тілом. Ці звички не потребують багато часу або грошей, але здатні радикально змінити ваш емоційний стан і здоров’я.

Почніть з малого: заплануйте вихід на живу музику, прогулянку в парку або 15 хвилин йоги. Ваше тіло і мозок скажуть вам «дякую».