Хто з нас ніколи не стикався з безсонням? На щастя, є правила, які можуть значно підвищити ваші шанси на міцний сон. Ліа Айріш, експерт зі сну з американського Університету Північної Дакоти, пояснила New York Times, як вона сама забезпечує хороший нічний відпочинок.
Експерт пояснює, що для гарного сну важливо стежити за його якістю. Сама Айріш, прокидаючись вранці, аналізує, як вона спала і як на її сон вплинуло те, що вона робила минулої ночі. Вивчати це можна за допомогою спеціальних гаджетів або мобільних додатків для відстеження сну.
Дослідження показують, що ми краще спимо, коли в спальні прохолодно. Тому, радить доктор Айріш, важливо правильно вибрати постільну білизну, щоб вам не було дуже спекотно спати. Якщо спальня чиста і охайна, це теж сприяє гарному відпочинку.
Айріш вважає телефони ворогами сну. Вночі мобільний експерт ставить його в іншому кінці кімнати, щоб вона не могла просто дотягнутися до нього з ліжка. У дослідниці вдома є собака, і вона змушена на ніч замикати його в іншій кімнаті, бо інакше собака буде лежати на ліжку господарів і заважати їм спати.
Експерт каже, якщо ви хочете добре спати, це потрібно враховувати при плануванні свого часу. Сама Айріш часто планує свої зустрічі з друзями так, щоб вони не заважали її потребі повноцінно відпочивати.
Нарешті американка сама знає, що допомагає їй краще спати, а що шкодить відпочинку. Кофеїн не впливає на її сон, але робота допізна заважає, тому експерт намагається закінчити роботу вчасно, щоб потім спокійно налаштуватися на сон. Вона радить поспостерігати за собою, знати, що заважає вам спати, і утриматися від цього ввечері.
Підписуйся на наш Telegram-канал