Відомий портал Eat This, Not that! проконсультувався з Вікторією Бреді, особистим тренером на Fyt – популярному американському сервісі для персональних тренувань. Саме вона розповіла, що заважає людям у схудненні.
Бездумні прийоми їжі та перекушування
Бреді зазначає, що при схудненні важливо стежити за кількістю споживаних калорій. В іншому випадку прийоми їжі можуть закінчуватися переїданням, а це зупинить прогрес у скиданні ваги.
Пропуск прийомів їжі
Важливо дотримуватись режиму живлення. Пропуск прийомів їжі може перевести організм у «режим виживання», тоді він чіплятиметься за споживані калорії, щоб зберегти енергію. Крім цього, сильний голод може змусити людину вибрати непридатну для схуднення їжу, наприклад, перекусити фастфудом.
Пиття зайвих калорій
Тренер розповіла, що багато людей не розуміють, скільки калорій містять деякі напої. У фруктовому соку може бути багато цукру, а алкоголь уповільнює метаболізм. Все це шкодить схуднення.
Недостатній відпочинок
Схуднення – це не тільки виснажливі вправи, але і правильний відпочинок. Після тренувань важливо дати тілу відновитись, також слід стежити за якістю сну. Бреді зазначає, що недостатній відпочинок після занять може призвести до порушення гормонального балансу, а також до підвищеного апетиту – при недосипанні організм потребує вуглеводів та калорійної їжі.
Поєднання інтенсивних тренувань з незбалансованим харчуванням
Маячня закликає дотримуватися здорового балансу між фізичними вправами і харчуванням, оскільки тренування не зможуть «перевершити погану дієту». Тренер розповідає про правило 80/20: 80% втрати ваги пов’язані з харчуванням, а решта 20% – із тренуваннями.
Підписуйся на наш Telegram-канал