Хронічний недосип – це серйозна проблема для багатьох людей. Шкідливі звички, мобільні телефони та стреси призводять до того, що людина просто не може висипатися. Тому варто розібратися, коли потрібно лягати спати, щоби точно виспатися.
Знання свого циклу сну
Кожна людина має свій унікальний цикл сну, який залежить від її біологічного ритму. Цей цикл включає фази швидкого і повільного сну. Тому насамперед кожен має зрозуміти, який цикл сну йому підходить. Для визначення можна навіть звертатися до фахівців.
Не можна ігнорувати біологічні сигнали
Організм постійно подає сигнали, що вказують на втому та необхідність відпочинку. Більшість людей їх просто ігнорують, а потім дивуються, чому не вдається заснути.
Скільки часу має спати людина
Згідно з дослідженнями, для повного відновлення доросла людина має спати від 6 до 7 години. Більш тривалий сон може призводити до втоми та занепокоєння. А якщо спати менше, організм просто не отримуватиме належної кількості енергії.
Раціональна складова
Звісно, ще важливо банально вираховувати час для сну. Простий приклад: якщо вставати потрібно о 6-й ранку, логічно лягати о 23:30, відкладаючи убік всі мобільні пристрої.
Час на засинання також слід враховувати. Щоб повністю відновити свої сили, потрібно щонайменше 6 годин сну, а час засипання сюди точно не варто відносити.
Підписуйся на наш Telegram-канал