На жаль, життя сучасної людини пов’язане з постійним стресом. Ви переживаєте через роботу, через домашні справи, через стосунки з друзями та рідними, через ситуацію у світі і про те, чи вистачить вам грошей. При цьому вже давно відомо: постійний стрес дуже згубно позначається на здоров’ї.
Тому так важливо навчиться відволікатися та заспокоюватися, знижуючи загальний рівень стресу. Методів для цього безліч, але зараз давайте розберемо кілька досить неочевидних, чия ефективність, однак, була підтверджена вченими.
Занурте обличчя в крижану воду
Якщо ви зіткнулися з сильним стресом: серце стукає як шалене, кров приливає до лиця, ви втрачаєте контроль над собою – спробуйте зімітувати рефлекс пірнання ссавців. Ця проста дія допоможе уповільнити серцебиття, кров почне надходити до всіх органів – і ви зможете отямитися. Вчені довели: цей спосіб допомагає впоратися навіть із дуже сильним стресом.
В ідеалі активувати цей рефлекс можна так: берете чашу з крижаною водою і занурюєте обличчя в неї секунд на 30. Якщо поряд немає води, підійде дуже холодне — наприклад, пакет з льодом. Головне – не використовуйте цей метод, якщо у вас є хвороби серцево-судинної системи. Інакше це може погано скінчитися.
Шукайте гострих відчуттів
Щоб позбутися тривоги і не впасти в істерику в умовах страшного стресу, потрібно відволіктися хоч на якийсь час. Алкоголь тут, до речі, поганий помічник — можливо, про проблеми ви на якийсь час забудете, але потім все може стати тільки гіршим. Найкраще спробувати знайти джерело сенсорної стимуляції. Наприклад, з’їсти щось дуже гостре чи пожувати кислий лимон. Сильні відчуття допоможуть повернути емоційний баланс. – Мозок переключиться з внутрішніх переживань не зовнішні враження.
Дивіться на… фрактали
Фрактал – геометрична фігура, що має властивість самоподібності. І виявляється, що подібні зображення та складні візерунки допомагають заспокоїтись.
Фрактали нерідко зустрічаються в природі – це і сніжинки, і малюнок на раковині наутілуса. Розглядаючи їх, ви зможете розслабитися та трохи знизити стрес.
Думайте про себе у третій особі
Буває, що негативні емоції сильні настільки, що важко мислити раціонально. Однак часом неможливість заспокоїтись може дорого вам обійтися.
Якщо ви не можете перестати злитися або переживати, спробуйте розповісти про вашу ситуацію будь-кому, використовуючи третю особу. Дистанціюйтеся від себе! Говоріть не «у мене проблема», а «у нього/її» проблема. Так ви зможете швидше впоратися з почуттями.
Позіхайте
Позіхання ми звикли асоціювати з бажанням поспати. Однак не всі знають, що позіхання можуть принести користь. Справа в тому, що під впливом стресу ваш мозок швидко нагрівається. Якщо його хоч трохи охолодити, вдасться хоч трохи розслабитись.
Один із самих способів швидко охолонути — позіхнути. Але як це зробити, якщо не хочеться? Все просто: знайдіть у Мережі відео або картинку з людиною, яка позіхає – і проблема буде вирішена, пише Сitechdaily.
Підписуйся на наш Telegram-канал