Названі продукти, через які постійно хочеться їсти

Відомо, що голод буває різний. Він буває фізіологічним, інакше кажучи, істинним чи емоційним (психологічним), коли нам просто хочеться заїсти поганий настрій чи нудьгу. В середньому почуття ситості після їди може зберігатися 2,5-3 години. І якщо людина загалом харчується правильно і регулярно, почуття голоду не повинно турбувати.

Якщо людина отримує сніданок, обід, вечерю і два перекушування, вона не буде голодною. Щоб залишатися досить довго ситим, необхідно отримувати в потрібних пропорціях білок, корисні жири та клітковину.

Продовжити почуття ситості допомагають:

• горіхи,
• овочі, які містять клітковину та воду: огірки, листовий салат, капуста, томати, авокадо,
• яйця.

Але також є продукти, які, навпаки, лише розпалюють апетит. І їх бажано виключити, якщо вам постійно хочеться їсти протягом дня. Це:

1. прянощі та спеції,
2. маринади,
3. соління,
4. солодощі,
5. шоколад,
6. консерви,
7. фастфуд.

Як відрізнити справжній голод від емоційного

Саме через емоційний голод ми часто переїдаємо, а отже, набираємо вагу до того ж і зайві проблеми зі здоров’ям. Адже в цьому випадку ми йдемо до холодильника або в кафе, коли насправді ситі — раптом засумували або занудьгували.

Як розрізняти ці два види голоду, щоб боротися із переїданням?

Фізичний голод:

• наростає поступово;
• виникає за кілька годин після їжі;
• проходить після їди;
• може бути задоволений різними продуктами;
• їжа призводить до почуття задоволення.

Психологічний голод:

• з’являється раптово;
• виникає незалежно від того, як давно ви їли;
• зберігається навіть після їди;
• ви хочете з’їсти якийсь конкретний продукт;
• прийом їжі призводить до почуття провини.

За словами психологів, є простий тест, який допоможе швидко відрізнити один голод від іншого.

1. Виділіть якийсь продукт, до якого ви абсолютно байдужі. Наприклад, це може бути броколі або манна каша з грудочками.
2. Поставте собі лише одне запитання: «Чи я зараз голодний, що готовий з’їсти сиру брокколі?»
3. Якщо відповідь — так, ви справді відчуваєте фізичний голод. Якщо відповідь — ні, у вас психологічний голод і їсти ви насправді не хочете.