Ще кілька років тому Майк Джей важив 124 кілограми. Молодий чоловік згадує, що в якийсь момент він взагалі перестав зважуватися — «я просто ненавидів себе за те, як виглядаю». Якоїсь миті Майк прийняв рішення — треба худнути! І через 10 місяців позбавився 34 кілограмів. За перший місяць йому вдалося скинути відразу 11 кг, потім справа трохи застопорилася, але він не здавався і зміг досягти успіху.
Коли зрозумів, що час все міняти
Майк розповів про свій особистий досвід схуднення в TikTok і став дуже популярним.
– Щоранку сім днів на тиждень вдома я виконував HIIT-тренування (комплекс коротких, але дуже інтенсивних вправ з перепочинками між ними) протягом 30 хвилин – без обговорення, – поділився в соцмережах Майк. – Навіть якщо я почував себе паршиво, я мав їх зробити.
Ще він обмежив кількість цукру та борошняного.
– Їжте здорову їжу, зосередьтеся на білку та скоротіть споживання цукру та високовуглеводних закусок, – розповів чоловік. – Ходіть 30 хвилин – 1 година щодня. І все! І жодного абонементу в спортзал, ніяких таблеток для схуднення, ніяких коктейлів, ніяких нісенітниць.
Майк схуд на 11 кг лише за кілька тижнів. А ще через кілька місяців скинув вже більше 30 кг і став купувати одяг розміру не 3XL, а «М».
Немає поганої та хорошої їжі
Щодо правильного харчування, юнак пояснив, що він просто перестав «демонізувати» їжу та ділити на хорошу та погану.
– Ви просто вирішуєте, що ви кладете в рот і скільки, – каже він. — Про що багато людей не говорять, то це про те, що люди худнуть просто тому, що включають самоконтроль — їдять не цілу плитку шоколаду та торт ложками, а обмежуються одним шматочком.
Майк зізнався, що поки що худнув, жив повноцінним життям і просто намагався бути послідовним.
– Важливо підібрати свій режим, харчування – те, що підходить саме вам, рухатися у власному темпі та чітко розуміти – навіщо вам треба скинути вагу, куди ви хочете прийти, а не від чого піти, – сказав він. — Найголовніша причина, через яку мені вдалося схуднути, — це НАСЛІДНІСТЬ. Як тільки ви налаштуєтеся на досягнення мети, вже нічого не зможе вас зупинити.
Усього 30 хвилин, але щодня
Кожне тренування HIIT, яке практикував Майк у домашніх умовах, без походів до спортзалу, складається з кількох вправ — кожна по 45 секунд із 15-секундною перервою між ними.
– Вправи можуть бути тими, які найбільше вам подобаються і підходять саме вам – стрибки, присідання, берпі, віджимання, випади, скручування, планка і таке інше, – розповів молодий чоловік. — Головне, не пропускати домашнє тренування.
