Напевно, багато хто з нас стикався з проблемою безсоння. Найгірше в цьому – на ранок, не виспавшись, почуваєшся розбитим, стомленим, у певному болючому стані.
Існують три простих способи, які допоможуть швидко впоратися із проблемою.
Перший метод має на увазі щось на зразок споглядання. Будучи вже в ліжку, знайдемо щось невелике і просто дивитимемося на нього. Наприклад, на візерунок шпалер або тінь на стіні. Намагайтеся ні про що не думати.
Через якийсь час повіки самі почнуть закриватися. Але для того, щоб заснути, цього мало. Тому треба продовжувати дивитися на вибраний об’єкт. У результаті накопичиться настільки сонний стан, що ви не помітите, як заснете.
Другий спосіб можна реалізувати навіть із заплющеними очима. Постарайтеся простежити, як ви дихаєте.
Відчуйте, як повільно вдихаєте і також повільно видихаєте. Відчуйте, як повітря надходить через ніс у легені і як виходить – вже теплішим – назад. Відчуйте, як плавно звужується та розширюється грудна клітка, як вдих змінюється видихом. Незабаром «провалитеся» у сон.
Третій варіант. Закриваємо очі і уявляємо повну порожнечу, щось на зразок нескінченного чорного екрану. Через якийсь час на його фоні виникатимуть різні образи, ви їх тільки проводьте поглядом, спостерігайте з ними.
Через кілька хвилин цей метод, що є, до речі, частиною медитації, відправить вас у сон.
