Мокрий сніг, пронизуючий вітер, а вогка сльота міняється морозами. Поради ДО допоможуть не захворіти, коли всі довкола застуджені, а перепади температури створюють додаткове навантаження на організм.
Мийте руки якнайчастіше
Найчастіше інфекція проникає в наш організм зі шкіри рук, тому приділяйте гігієні ще більше уваги, ніж зазвичай. За даними американських учених, ті, хто часто і ґрунтовно миють руки, хворіють на 45% рідше. Як убезпечити себе? По-перше, у розпал сезонних епідемій грипу та ГРВІ носіть із собою власну ручку і не користуйтеся тими, що лежать у загальному доступі в банках, магазинах біля каси тощо.
По-друге, носіть з собою маленький флакончик з антибактеріальним засобом і користуйтеся ним після того, як ви торкаєтеся сильно забруднених поверхонь – наприклад, після поїздки в громадському транспорті. По-третє, мийте руки правильно: спочатку ретельно їх намильте (саме тертя між шкірою та милом допомагає видалити бактерії), потім змийте великою кількістю води та витріть насухо. Пам’ятайте, що вологе середовище ідеальне для розмноження бактерій.
Пийте більше рідини
Достатня кількість води не дозволить бактеріям влаштуватися у вашому організмі, навіть якщо ви знаходилися поруч із заразною людиною. Справа в тому, що слизова оболонка носа служить природним бар’єром від бактерій, який ускладнює проникнення мікроорганізмів. Але якщо ви п’єте мало води, слизова оболонка пересихає і захист стає менш ефективним.
Уникайте переохолоджень
Переохолодження послаблює імунітет, оскільки організм витрачає дорогоцінні сили на те що, щоб підтримувати на потрібному рівні температуру тіла, а на боротьбу з інфекціями енергії залишається менше. Коли людина мерзне, включається природний захисний механізм, і кров приливає до життєво важливих органів, саме тому руки, ноги та голова замерзають насамперед. Тепле взуття, шапка, рукавиці – все це необхідно, коли температура опускається нижче за нуль. Крім того, в дуже холодну погоду одягайтеся багатошарово, це допоможе зберегти тепло.
Не хвилюйтеся!
Стрес – один із найпотужніших факторів, які послаблюють імунну систему. У тих, хто практикує йогу та медитації, нижчий рівень гормону стресу кортизолу. Тим часом лікарі сьогодні впевнені, що високий вміст цього гормону підвищує ризик захворювання. Намагайтеся кожен день знайти хоча 10-15 хвилин на те, щоб розслабитися, зробити кілька глибоких вдихів та видихів та подумати про приємне.
