Жир на животі, або вісцеральний жир, може порушити роботу кишківника, печінки, підшлункової залози. Також він може спровокувати розвиток цукрового діабету та раку. З цієї причини позбавлятися такого жиру просто необхідно. Допоможуть це зробити п’ять кроків.
- Правильні тренування. Для спалювання жиру на животі слід звернутися до силових тренувань. А ось кардіо у цьому випадку не допоможе. Крім того, завдяки силовим вправам ви зможете позбавитися більшої кількості калорій, прискорити обмін речовин, наростити м’язову масу. Важливо також, щоб такі тренування включали кілька різновидів вправ: тяги, випади, поштовхи, присідання.
- Достатня кількість сну. Вчені виявили, що якщо людина спить менше семи годин на день, то у неї накопичується жир на животі. Також у цьому випадку позбавитися вісцерального жиру їй буде складніше.
- Відхід до сну у певний час. У дослідженні, опублікованому у виданні JAMA Network Open, говориться, що люди, які йдуть спати пізніше 10 години вечора, на 20 відсотків частіше страждають на ожиріння або мають великий обсяг талії, а у тих, хто засинає між 2 і 6 годинами, цей ризик майже удвічі вище. Фахівці впевнені, що через пізній відхід до сну в організмі виробляється більше гормонів стресу, а ці гормони сприяють накопиченню вісцерального жиру.
- Зниження рівня стресу. Через стрес у мозку виробляється дедалі більше кортизолу, тобто гормону стресу. А цей гормон, як уже згадувалося, змушує організм утримувати жир у ділянці живота.
- Відмова від алкоголю та солодких напоїв. Основною причиною жиру на животі вважаються рідкі калорії. Їх можна отримати із газировок, соків, енергетиків, алкоголю, горіхового молока. Вважається, що велика кількість цукру в напоях прискорює утворення вісцерального жиру, те саме стосується «порожніх калорій» у спиртному.
Підписуйся на наш Telegram-канал