Спосіб життя, на думку Всесвітньої організації охорони здоров’я, значною мірою визначає не лише якість життя, а й тривалість. Зрозуміло, ніхто нічого не гарантує, але, як показують навіть наукові дослідження, деякі звички істотно підвищують шанси зустріти свій сотий день народження – і до того ж у доброму здоров’ї та ясному розумі. Тому чому б і не запозичити ці дев’ять звичок довгожителів – тим більше, що вони не лише корисні, а й досить приємні.
Бути організованим
Дослідження, що тривало в США протягом 80 років, підтвердило: люди, які віддають перевагу спланованому, добре організованому життю, в результаті живуть довше, ніж ті, хто покладається на випадок. Можливо, вважають вчені, справа в кількості стресу, якого в спокійному житті все-таки менше, ніж у непередбачуваному. А, можливо, у тому, що люди, схильні до планування, у принципі рідше ризикують – і в результаті рідше потрапляють у небезпечні ситуації. Як би там не було, статистика на боці нудних раціональних організаторів – а отже, можливо, варто струсити пилюку з вашого щоденника?
Ходити по магазинам
Відмінна новина: ті, хто щодня ходять до магазину за покупками, мають значно нижчий шанс померти раніше терміну. Як показало тайванське дослідження, в якому взяли участь 2000 чоловіків і жінок віком від 65 років, ті, хто у старшому віці прагне самостійно купувати, підвищують свої шанси на довголіття на 28%. Соціальні взаємодії, фізична активність, а також постійне тренування пам’яті – ось три фактори, які змушують організм працювати та чинити опір старості. Шопінг – не тільки приємно, а й дуже, дуже корисно!
Частіше їсти карі
Ще одна несподіванка: сінгапурські вчені, які досліджували раціон жителів Індії віком від 60 до 90 років, дійшли висновку, що регулярне вживання карі допомагає зберегти когнітивні здібності у літньому віці. Так, ті учасники дослідження, які їли цю страву всього двічі на рік, у результаті швидше й легше справлялися з інтелектуальними тестами, ніж ті, до чиїх раціонів ця страва не входила зовсім. На думку дослідників, вся справа в куркумі – прянощі, до складу якої входить антиоксидант куркумін, що має протизапальні, протипухлинні та знижувальні холестерин властивості.
Ходити у караоке
Або просто частіше співайте з друзями. Дослідження, проведене в США, продемонструвало: ті люди похилого віку, які відвідували хор або просто часто співали в компанії друзів, рідше зверталися за медичною допомогою, в середньому менше страждали від самотності, а також не страждали на таку поширену проблему літніх людей, як раптові падіння. З одного боку, такий ефект може мати біологічне обґрунтування: спів позитивно впливає на органи дихання і допомагає насичувати кров киснем. Але, з іншого боку, також спів, особливо в компанії, заряджає позитивними емоціями та допомагає боротися із соціальною ізоляцією. Тож співайте – це корисно і просто дуже приємно!
Користуватися Інтернетом
Чим старшими ми стаємо, тим кориснішою стає для нас всесвітня павутина і особливо соціальні мережі. Якщо для людей у віці 40-50 років соціальні мережі можуть бути причиною депресій та розладів здоров’я, то після 55 років саме час потихеньку втягуватися у серфінг та віртуальне спілкування. Дослідження, в рамках якого вивчалася ступінь активності різних областей мозку у людей похилого віку, підтвердило: ті чоловіки і жінки, які активно «чатилися» і «серфилися», в результаті мали більш активні області, що відповідають за мовлення, читання, пам’ять, зорові особливості, а також ухвалення рішень. Інтернет у старшому віці допомагає боротися з когнітивними розладами – дуже важливо!
Працювати
Дослідники з Американського проекту довголіття підтвердили те, що ми й так підозрювали: чим пізніше людина розлучається з улюбленою (це важливо!) роботою, тим довше вона живе. Нелюба робота викликає підвищений рівень стресу, а ось робота, яка приносить задоволення та самореалізацію, лише покращує фізичне та психічне здоров’я. Тож чим успішніше ви у своїй професійній діяльності (і чим довше плануєте нею займатися), тим вищі ваші шанси стати довгожителем.
Розвивати філософський підхід
Чим менше ви схильні переживати через життєві негаразди, тим довше проживете, стверджують дослідники з Гарвардського університету. На їхню думку (і з ним важко не погодитись) психологічна стійкість дозволяє мінімізувати рівень стресу – тим самим захищаючи і психічне, і фізичне здоров’я.
Не жертвувати сном
Поширений міф у тому, що у старості людям потрібно менше сну, немає нічого спільного з реальністю. Яким би не був ваш вік, вам, як і раніше, важливо спати щодня не менше восьми годин. Дотримуйтесь режиму сну, гуляйте перед сном, медитуйте, пробуйте інші розслаблюючі техніки – все це неодмінно позначиться на вашому здоров’ї найсприятливішим чином. Сон – це здоров’я, і довголіття.
Завести собаку
Саме собаку – адже з ними, на відміну від кішок, треба щодня гуляти. Це особливо важливо для людей похилого віку, оскільки допомагає підтримувати здоровий рівень фізичної активності. Крім того, під час регулярних прогулянок з вихованцями власники собак часто знайомляться, спілкуються та отримують так необхідні у зрілому віці підтримку та соціальну взаємодію.
Підписуйся на наш Telegram-канал