Існує кілька дієвих методів боротьби із хропінням. Про них повідомили у статті видання Daily Express експерт зі сну та генеральний директор компанії Mattress Next Day Мартін Сілі, фахівці порталу Eachnight.com Кіра Прітчард та Нарван Аміні.
За словами експертів зі сну, є шість способів порятунку від хропіння ночами.
- Сон на боці. Фахівець сайту Eachnight.com Кіра Прітчард зазначила, що сон на спині здатний посилити хропіння та зупинку дихання (обструктивне апное) уві сні. Справа в тому, що під час лежання на спині язик та інші м’які тканини провалюються в горло, що може утруднити дихання.
- Зменшення споживання алкоголю. Мартін Сілі, експерт зі сну, рекомендує випивати перед сном не більше одного разу на тиждень. Насправді, каже фахівець, спиртне розслаблює м’язи горла, через що ймовірність появи хропіння збільшується. Буде краще, якщо ви питимете більше води, щоб полегшити дихання і усунути закладеність носа.
- Купівля нової подушки. Подушки збирають пил, а також лусочки шкіри та інші речовини, що може призвести до хропіння. Краще замінити подушку на ту, у назві якої зазначено «гіпоалергенний». Також не можна забувати про прання наволочок раз на тиждень.
- Виконання вправи для зміцнення м’язів горла. Є кілька варіантів таких вправ. Нарван Аміні з порталу Eachnight.com радить, наприклад, повторювати кожну голосну вголос протягом трьох хвилин щодня кілька разів на день; переміщати кінчик язика за верхні передні зуби і проводити за ним язиком по три хвилини на день; закрити рот, щільно стиснути губи і перебувати в такому положенні 30 секунд; відкрити і перемістити щелепу вправо, потім почекати 30 секунд, зробити те саме з лівого боку; відкрити рот і провести кінчиком язика назад по твердому піднебінні, причому повторити це треба 20 разів.
- Зміна раціону. За словами експерта зі сну, увечері краще їсти небагато і при цьому здорову їжу. Також варто відмовитися від молочних продуктів під час вечері та віддати перевагу лососеві, тунцю, індичці, в яких міститься багато білка і які допоможуть запобігти хропінню.
- Дотримання деяких правил перед сном. Необхідно щодня лягати спати в один і той же час, а також відмовитися від смартфона, планшета та комп’ютера незадовго до сну.
