За даними клініки Мейо, дорослі, які снідають здоровою їжею, мають більше шансів підтримувати в нормі свою вагу і контролювати рівень цукру в крові. Видання Eat this, not that! перерахувало приклади таких здорових сніданків.
- Тако. Така мексиканська страва може включати кілька добре збалансованих і поживних інгредієнтів: яйця, овочі, сир і низькокалорійний коржик.
- Омлет із овочами. Яйця є джерелом білка, а овочі – джерелом клітковини.
- Буріто. Його також можна робити трохи нестандартно. Як начинку можна використовувати омлет зі шпинатом, грибами, нарізаними помідорами або сальсою. А загорнути це все можна в невеликий цільнозерновий коржик.
- Грецький йогурт із добавками. Можна додавати свіжі ягоди, фрукти та вівсяні пластівці.
- Білкові млинці. Такі млинці робляться з невеликого стиглого (краще перезрілого) банана, двох яєць, однієї столової ложки горіхової олії, щіпки кориці та краплі ванільного або мигдального екстракту (за бажанням).
- Сендвіч із яйцем. Два яйця некруто подаються з підсмаженим цільнозерновим хлібом з руколою або шпинатом, нарізаним помідором та двома чайними ложками нежирного вершкового масла.
- Сир із вівсяними пластівцями та фруктами. Можна використовувати знежирений сир.
- Вівсянка з йогуртом. Підійде знову ж таки грецький йогурт.
