Лише один гормон, а відповідає за безліч функцій в організмі: може впливати на сексуальне бажання, настрій та зростання м’язів. Мова про тестостерон.
Попри поширену думку, тестостерон – це не тільки чоловічий гормон, жінкам також необхідно стежити за його рівнем. В іншому випадку це може негативно позначитися на стані кісток, періодичності менструального циклу та лібідо.
Щоб тримати цей гормон під контролем, варто звернути увагу на деякі продукти, кажуть лікарі.
Гарбузове насіння
У насінні гарбуза міститься багато цинку, який може суттєво вплинути на рівень тестостерону. Згідно дослідженню європейських вчених, чоловіки, які протягом шести місяців приймали добавки з цинком за призначенням лікаря, суттєво покращили показники тестостерону та стану крові.
Гарбузове насіння вважається одним із кращих джерел заліза: в 100 г його понад 8 мг. А нестача заліза, як відомо, призводить до зниження рівня гемоглобіну, погіршення імунітету та розвитку анемії.
Імбир
Вживання імбиру може:
- зменшити рівень окисного стресу;
- підвищити активність деяких антиоксидантних ферментів;
- нормалізувати рівень глюкози у крові;
- збільшити вироблення оксиду азоту;
- нормалізувати роботу кровотоку.
Всі ці фактори позитивно впливають на вироблення тестостерону та набір м’язової маси.
Задіяти імбир у раціоні рекомендується людям зі зниженим імунітетом, особливо восени та взимку. Він корисний і тим, хто їсть дуже багато жирної їжі, — для профілактики атеросклерозу та зміцнення судин.
Морепродукти
У рибі, устрицях, креветках, кальмарах багато білка, який легко засвоюється і необхідний для зростання м’язів. Крім того, це може бути чудовою альтернативою м’ясу: не такі важкі, можна вживати одразу перед тренуванням.
Що стосується устриць, то їх прийнято вважати ще й чудовим афродизіаком. Їхні основні плюси — високий вміст білка і цинку, що легко засвоюється, необхідних для синтезу тестостерону. Достатній рівень цього гормону стимулює чоловіка до активності.
Бразильський горіх
Він не такий популярний, як мигдаль чи фундук, але на бразильський горіх варто звернути увагу. У цьому продукті багато селену, він також важливий для вироблення тестостерону та набору м’язової маси.
Крім того, бразильський горіх:
- успішно бореться із проявом вікових змін;
- підвищує імунітет;
- знижує ризик хвороби Альцгеймера.
Гранатовий сік
Гранатовий сік містить натуральні рослинні сполуки поліфенолів, які можуть допомогти підвищити рівень тестостерону.
Ще один бонус: у гранаті та гранатовому соку міститься така речовина, як уролітин А. Це природна речовина, яка впливає на енергетичні станції клітини – мітохондрії. Стимулюється утворення енергії та оновлення клітин, їхня активна робота, завдяки чому досягається анти-age ефект.
Молоко
У молоці міститься речовина, про яку мало говорять, це бор. Однак саме він, згідно з дослідженням, може вплинути на рівень тестостерону в крові і допомогти якомога раніше досягти потрібної форми.
Якщо ви віддаєте перевагу уникати молочного жиру, ви також можете знайти бор у:
- чорносливі;
- сушених та варених бобах;
- картоплі;
- інших бобових – квасолі, гороху, сої, нуті, сочевиці.
Лосось
Лосось хочеться виділити окремо, має дуже багато переваг.
Ця риба багата кислотами омега-3, вітаміном D, жирними кислотами та селеном. Все це не тільки сприятливо впливає на репродуктивну систему, але й допомагає організму загалом: ви почуваєтеся краще і виглядаєте молодше.
Не важливо, свіжий, консервований чи заморожений – лосось забезпечить вас потрібними вітамінами та мінералами, забезпечивши ще й втрату зайвих кілограмів.
