Здоров’я серця залежить від того, що ми їмо і як ми рухаємось. Якщо ви уважніше віднесетеся до раціону і наголосите на корисних продуктах, шанси мати здорове серце на довгі роки збільшується, а ризик виникнення інсульту або інфаркту знижується. Також у житті завжди є ризик розвитку тромбозів. Справа в тому, що стрес, який ми відчуваємо регулярно, сприяє викиду в кров гормонів, які провокують зростання рівня цукру в крові та появі поганого холестерину.
Щоб зберегти серце здоровим, насамперед постарайтеся відмовитися від шкідливих звичок. Зрозуміло, що ми часто про це думаємо, але настав час уже взятися за справу, адже ваше здоров’я — це безцінний ресурс, за яким потрібно стежити. Відмовтеся від куріння, частого вживання алкоголю, у тому числі пива, намагайтеся пити не більше двох чашок кави на день. Більше рухайтеся, не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі та фізичні вправи.
Звісно, не можна забувати і про харчування. Ось п’ять продуктів, які покращать роботу серця та зміцнять його.
Авокадо
Він багатий калієм, полінасиченими та мононасиченими жирами, що живлять серце і сприяють його правильній роботі. Вживайте всього один авокадо на день, і ви зробите неоціненний внесок у ваше здоров’я.
Горіхи
Вважається, що для серця найкорисніші волоські горіхи, мигдаль, фісташки та арахіс. Ще один їх цінний компонент – вітамін Е та жири Омега-3. Вони благотворно впливають на судини, знижують рівень поганого холестерину, зміцнюють імунітет і позитивно позначаються на роботі мозку.
Гранат
Поліфеноли в гранаті не тільки зміцнюють серцево-судинну систему, але і надають антиоксидантну дію на весь організм. Вважається, що якщо протягом місяця щодня пити гранатовий сік, стан серця покращиться, судини стануть більш еластичними, а також знизиться ризик виникнення деяких захворювань.
Курага
Цей сухофрукт сприятливо впливає на серцево-судинну систему, позбавляє організм стресу і підвищує гемоглобін. Деякі фахівці вважають курагу незамінною для серця. Вона також містить велику кількість заліза, магнію та калію. Для зміцнення серця на день рекомендується вживати 100 г кураги.
Маслини та оливки
Здорові судини насамперед еластичні, за що й відповідають маслини та оливки завдяки корисним жирам у їхньому складі. Також вони містять мінерали, що захищають серце від перевантажень, підвищують рівень гемоглобіну в крові та мають антиоксидантну дію.
Є нескладна формула харчування, використовуючи яку ви оздоровите своє серце: Ж (жири) + Б (білки) + К (клітковина). Наприклад, на вечерю ви можете приготувати страву з трьох «компонентів»: запечена риба (жири) з тушкованою квасолею (білки), зеленню та овочами (клітковина).
