Людина повинна отримувати вітаміни групи B кожного дня. Причому всього існує вісім різновидів цих вітамінів, і кожен виконує свої завдання. Ось до чого вам потрібно готуватися, якщо ви прийматимете ці вітаміни.
До вітамінів групи В відносяться: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 (або фолієва кислота) та В12. За словами фахівця PharmD Розанни Сазербі, ці вітаміни підтримують роботу нервової системи, допомагають використовувати енергію, що отримується з їжі. Деякі з перелічених вітамінів допомагають засвоювати інші вітаміни.
Ось що буде з вашим організмом під час прийому вітамінів групи В.
- B9 забезпечує здорове перебіг вагітності. Фахівці з Ради з харчових продуктів та харчування Національної академії наук, інженерії та медицини рекомендують усім жінкам дітородного віку щодня приймати 400 мкг вітаміну В9, або фолієвої кислоти. А під час вагітності потрібно отримувати за добу 600-1000 мкг цієї речовини. Це дозволяє запобігти появі деяких видів вроджених аномалій у дитини.
- B1 та енергія. Тіамін, тобто В1, відіграє важливу роль у перетворенні енергії з поживних речовин. Також він здатний зміцнити імунітет та покращити вашу здатність протистояти стресу.
- В12 та клітини крові. Цей вітамін важливий для роботи мозку, нервової функції та для багато іншого. Також він потрібен для утворення ДНК та еритроцитів.
- В7 та обмін речовин. Цей вітамін необхідний для здорового метаболізму. В7 корисний для багатьох систем організму, у тому числі для шкіри, травлення та ін. Також завдяки цьому вітаміну утворюються глюкоза та жирні кислоти, які потім використовуються як енергія в організмі.
- В5 та забезпечення енергією. Пантотенова кислота дозволяє перетворювати їжу на енергію. Зазвичай В5 застосовується разом із іншими вітамінами групи B.
