Якщо ви щоранку відчуваєте втому, то відчути себе краще допоможе особливий сніданок. Про три різновиди, які точно виявляться корисними, розповів експерт з харчування Джеремі Горскі.
Дієтолог Джеремі Горскі наголошує, що ранкова втома здебільшого пов’язана з неправильним харчуванням. Щоб вирішити проблему, достатньо, наприклад, почати готувати на сніданок інші страви – здоровіші.
Насамперед, на думку спеціаліста, вранці потрібно обов’язково їсти продукти, що містять багато тирозину. Це лосось, банани, сир, яйця. Завдяки цьому у вас з’явиться енергія та мотивація до дії. А при вживанні темного шоколаду, молочних продуктів та яєць організм також отримуватиме триптофан, який пов’язаний з серотоніном – гормоном щастя. Отже, загалом експерт пропонує три варіанти сніданку.
Для любителів солодкого
Дієтолог радить з’їсти підсмажену скибочку хліба з арахісовим маслом, щіпкою кориці та половинкою банана. Банан допоможе позбутися стресу, кориця – регулювати глюкозу в крові. Хліб можна брати для цього пшеничний або цільнозерновий, хоча загалом це не так важливо.
Крім цього, можна додати до сніданку скир. Це ісландський йогурт, який містить багато білка, кальцію та мало жиру.
Для любителів солоного
Візьміть скибочку хліба і покладіть на нього пів-авокадо і один-два шматочки копченого лосося. Авокадо допоможе знизити «поганий» холестерин і довше почуватися ситим, а лосось багатий на омега-3, яка впливає на концентрацію і зміцнює серцево-судинну систему. Крім цього, можна з’їсти яйце, яке відрізняється високим вмістом білка та омега-3. До тосту можна додати спеції: паприку або перець. Це дозволить організму краще боротися зі стресом.
Для любителів смузі
Потрібно змішати в блендері листя шпинату, половинку банана, полманго, чайну ложку арахісової олії та дві столові ложки вівсяних пластівців. Після цього необхідно додати овочевий напій.
