Багато людей стикаються з проблемою ранкової втоми та “розбитості”. Найчастіше це пов’язано з недостатньою тривалістю сну, але не менш важливо і те, коли саме ви лягаєте спати. Існує точний час, який варто запам’ятати, щоб забезпечити собі якісний нічний відпочинок.
Оптимальний час для сну
- Повноцінний сон повинен припадати на темну частину доби. Це означає, що найкращий сон — це той, який ви отримуєте вночі, а не вдень. Компенсація недосипання денним сном може не забезпечити вам такої ж якості відпочинку.
- Тривалість сну має становити не менше 7 годин, а оптимально — від 8 до 9 годин. Тільки за таких умов ваш організм може повноцінно відновлюватися.
Коли лягати спати?
Якщо вам потрібно прокидатися о 6:00, ідеальним часом для відходу до сну є 22:00. Це дасть вам 8 годин сну, що є оптимальним для відновлення сил. У крайньому випадку можна лягти спати о 23:00, щоб мати хоча б 7 годин відпочинку.
Важливе правило: уникати відходу до сну після півночі. Одну годину сну до опівночі можна прирівняти до двох годин сну після. Це означає, що ранній сон є більш відновлювальним і корисним для вашого організму.
Навіть якщо вам не потрібно рано вставати, рекомендується лягати спати о 22:00, щоб дотримуватися біологічних ритмів вашого організму. Це допоможе вам почуватися бадьорішими та уникнути наслідків недосипання.
