Більшість із нас, як зазначає організація Sleep Foundation, проводять уві сні третину всього життя. Тому важливо знати, як зробити сон якісним. На це може впливати і поза, як ви спите. Докладніше – у статті.
Доктор Лоїс Кран, спеціаліст зі сну у клініці Майо, попереджає: спати на спині небезпечно. Більше того, це найгірша поза для сну. Хоча багатьом таке становище здається зручним.
Коли ви спите на спині, то щелепа та язик можуть перекривати дихальні шляхи. Тому особливо шкодить така поза тим, хто страждає на апное (припинення дихання) уві сні. Також люди зазвичай частіше хропуть під час сну у подібному становищі.
Що стосується сну на животі, то така позиція може надто сильно навантажувати шию та хребет.
Кардіолог та директор центру сну в Центрі клінічних та трансляційних наук клініки Майо доктор Віренд Сомерс зазначає, що найкраще спати на боці. Існує безліч наукових доказів цього. Сон у такому положенні допоможе менше хропіти. Фахівець підкреслює, що можна спати на боці і з трохи піднятою головою, якщо вам так буде зручніше.
Крім цього, на боці рекомендується спати вагітним у третьому триместрі. Це знизить навантаження на органи та покращить кровотік.
На думку експертів зі Sleep Foundation, найкорисніше сон на боці буде для тих, хто страждає від болей в спині та шиї. Краще навіть помістити між колінами невелику подушку.
