Американські вчені довели, що всього 46 хвилин додаткового сну за ніч можуть значно покращити самопочуття. Достатньо продовжити нічний відпочинок на цей час, щоб вже за тиждень помітити позитивні зміни в настрої та психічному стані.
Що показало дослідження?
Фахівці з Університету Бейлора провели дослідження, результати якого були опубліковані в Журналі позитивної психології. В експерименті взяли участь 90 добровольців, яких поділили на три групи:
- Учасники першої групи лягали спати пізніше звичайного.
- Учасники другої групи лягали раніше.
- Третя група зберігала свій звичний графік сну.
Протягом тижня дослідники спостерігали за змінами в самопочутті кожного учасника.
Результати експерименту
Виявилося, що збільшення тривалості сну на 46 хвилин значно покращувало психічний стан учасників експерименту. Додатковий час відпочинку допоміг їм стати більш стійкими до стресу, підвищити самооцінку та почуватися загалом благополучніше.
Учасники, які недосипали в середньому 37 хвилин за ніч, стикалися із зниженням психічної стабільності, погіршенням настрою та самопочуття. Це підтвердило, що навіть невелике скорочення сну може мати серйозний негативний вплив на здоров’я.
Висновки вчених
Дослідження підкреслює важливість регулярного і достатнього сну для підтримання психічного та фізичного здоров’я. Додаткові 46 хвилин сну дозволяють організму краще відновлюватися, підвищують емоційну стійкість і покращують загальне самопочуття.
Якщо хочете підвищити якість свого життя, почніть із простого – спробуйте лягати спати раніше хоча б на 46 хвилин. Результат не змусить себе довго чекати.
