Нестача вуглеводів може погано позначитися на самопочутті та здоров’ї.
Кетозний грип
Це не грип у звичному розумінні, а набір неприємних симптомів від переходу на кетоз: головний біль, втома, біль у м’язах, нудота, діарея. Через тиждень-два, коли організм адаптується, вам стане краще.
Вага може повернутися
Первинне зниження ваги на кетодієті тішить, тому що вуглеводи затримують більше води, ніж жири та білки. І якщо припинити їх вживати, зайва вода швидше вийде з організму. Тобто, перші втрачені кілограми — це «водна вага». Загалом на кето люди худнуть, але інформації про довгостроковість утримання нової ваги немає.
Запор
При радикальному зменшенні кількості вуглеводів з раціону йдуть цільнозернові продукти, квасоля, багато фруктів та овочів. Організм втрачає більше води і починаються проблеми з кишечником. Фахівці рекомендують їсти авокадо, горіхи та овочі, а також пити більше води.
Особливе дихання
У фазі кетозу організм виробляє побічні продукти – кетони. Наприклад, ацетон, який виходить назовні навіть через легені, і в дихання з’являється характерний запах.
Спрага
Ви втрачаєте більше води, тож і пити потрібно більше. Зате апетит зменшується!
Проблеми з нирками
На кетодієті можна їсти не дуже багато білків, але часто люди зловживають м’ясом, і нирки не справляються. Словом, експерти рекомендують не сидіти на кето надто довго та обов’язково відвідувати лікаря.
