Рано-вранці. Сонце тільки починає підніматися, і ми прокидаємось від звуку будильника. У цей момент нас часто відвідує бажання відкласти підйом на кілька хвилин. Це навіть має свою назву – «дроклінг» і, як виявилося, може призвести до серйозних проблем.
По-перше, через те, що сон має циклічний характер, виключення будильника призводить до того, що цей цикл порушується.
По-друге, деякі вчені вважають, що подібний фрагментарний сон підвищує навантаження на серце та судини.
І по-третє, систематичне недосипання та постійне відкладання пробудження може призвести до почуття незадоволеності та негативно позначитися на нашому настрої протягом усього дня.
Як навчитися не переставляти будильник
- Перенесіть будильник в іншу частину кімнати, щоб вам довелося встати та вимкнути його. Головне – не повертайтеся назад у ліжко після вимкнення будильника.
- Ставте будильник якомога ближче до того часу, коли потрібно встати. Наприклад, якщо вам треба вийти з дому о 08:00 ранку, а ви знаєте, що вам знадобиться 30 хвилин на душ і сніданок, поставте будильник на 07:30 ранку.
- Якщо вам все одно важко прокинутися вранці, переставте будильник на 30 або 60 хвилин пізніше, щоб завершити цикл сну. Якщо у вас немає можливості перенести будильник, краще просто підвестися з ліжка.
- Використовуйте пристрої та програми для відстеження якості сну. Ці пристрої розбудять вас ближче до потрібного часу, але після завершення циклу сну.
