Багато новачків вирішують бігати без попередньої підготовки, що призводить до надмірного навантаження організму. Також біг без розминки може спричинити травму.
Давайте подивимося, як можна покращити цей процес. Розберемося у цьому питанні докладніше.
6 порад для тих, хто вирішив почати бігати
Ось ці поради.
- Переборіть невпевненість. Насправді ніхто не стежить за вашими рухами та більшості людей все одно, бігаєте ви чи ні.
- Чи варто перекусити перед пробіжкою? Можна, але без пристрасті до великої кількості їжі.
- Чи можна пити під час тренування? Можна пити воду до та після пробіжки.
- Як робити розминку. Потрібно зробити вправи на м’язи стегна, литок, сідниць та квадрицепсів, а також розім’яти суглоби. Зробіть нахили, кілька присідань, берпі та випади. Почніть із швидкої ходьби, яка перейде у повільний, а потім швидкий біг.
- Як бігати правильно. Випряміть спину і злегка зігніть коліна.
- Коли бігати – вранці чи ввечері. Різниці для тіла нема. Формуйте свій графік самостійно.
