У чоловічих колах часто можна почути жарт про те, що «пивний живіт» є чимось на кшталт трофея. Але, на жаль, цей «трофей» не додає привабливості і може бути шкідливим для здоров’я. Фітнес-тренер поділився порадами, як швидко позбутися цієї проблеми.
Як вирішити проблему
- Перегляд раціону харчування:
- Першим кроком є зменшення вживання солі, цукру, випічки з білого борошна та насичених жирів.
- Це допоможе зменшити калорійність раціону та прискорити втрату ваги.
- Збільшення фізичної активності:
- Підвищення рівня фізичної активності є ключовим аспектом у боротьбі з «пивним животом».
- Варто розпочати з простих вправ і поступово збільшувати їх інтенсивність.
- Новий раціон:
- Основу раціону мають складати овочі, зелень, несолодкі фрукти, ягоди, цільнозернові продукти, біле м’ясо, риба та кисломолочні продукти.
- Готувати їжу краще на парі або запікати в духовці.
- Часті прийоми їжі:
- Рекомендується харчуватися 4-6 разів на день і повністю відмовитися від перекусів між основними прийомами їжі.
- Фізичні вправи:
- Вправи, які допоможуть позбутися «пивного живота»: берпі, скручування, планка, присідання з навантаженням і без нього, випади.
- Заняття спортом, такі як плавання, біг і тренування на тренажерах, також дуже ефективні.
- Вибір між фізичними вправами і процедурами:
- Можна скористатися такими методами, як ліпосакція, але фітнес-тренер рекомендує віддати перевагу фізичним вправам і здоровій дієті.
Дотримуючись цих порад, можна досягти значного поліпшення форми та здоров’я, позбавившись від «пивного живота» природним шляхом.
