Ранок дає вам можливість краще контролювати те, що ви їсте. Інгредієнти для ранкової їжі, здатної допомогти скинути вагу, можуть бути дуже простими. Швидше за все, вони вже є у вашому холодильнику.
“Люди, що пропускають сніданок, зазвичай мають менше енергії протягом дня або почуваються голоднішими і в результаті з’їдають більше калорій пізніше протягом дня”, – говорить дієтолог Реда Елмарді.
Що б ви не вибрали на сніданок, дієтолог Габі Вака-Флорес рекомендує, щоб у ньому були присутні всі три макронутрієнти: білки, жири та вуглеводи. Її улюблений сніданок з високим вмістом макроелементів – яйця та авокадо на тості з цільнозернової пшениці. Існують також дослідження, які показують, що вживання двох яєць на сніданок може прискорити втрату ваги у поєднанні з дефіцитом калорій.
Інші дієтологи рекомендують використовувати порошок горохового протеїну для смузі на сніданок, відзначаючи, що дослідження, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що гороховий протеїн ефективніший у боротьбі з голодом, ніж сироватковий протеїн; Поліпшення ситості потенційно може призвести до втрати ваги.
Вівсянка з ягодами – ще один чудовий спосіб почати день, тому що в ній багато клітковини, яка довше зберігає почуття ситості, і в ній багато білка та заліза.
