Мрієте про гарний плоский живіт як у Наталі Портман, Меган Фокс та Лари Стоун? Тоді знайомимося з ефективними порадами від зіркових тренерів та втілюємо їх у життя.
Жан П’єр Клемансо
Тренер Жан П’єр Клемансо має досвід роботи з такими красунями як Еммануель Беар та Шарлотта Генсбур. Він радить качати прес за допомогою універсального тренажера – скакалки! Стрибки на скакалці допоможуть спалити калорії, накачати м’язів ніг, рук та живота одночасно. Тренер рекомендує після невеликої розминки повторювати серії по 30 стрибків, чергуючи швидкий і повільний темп. Тренуватися в такий спосіб можна в будь-якому місці – вдома, у тренажерному залі та навіть на відпочинку.
Віллі Торрес
Віллі Торрес також відомий своєю роботою з багатьма знаменитостями. Він заснував своє фітнес-ательє під назвою WillSpace і займається розробкою ефективних та нестандартних вправ для різних цілей.
Наприклад, Віллі Торрес пропонує звернути увагу на опрацювання преса за допомогою віджимань, адже в основі цієї вправи – стандартна планка, лише у русі. Таким чином м’язи рук, живота та сідниць проробляються інтенсивніше. Також тренер рекомендує робити стійку на руках біля стіни або горизонтальне висіння на турніку. Такі вправи роблять живіт плоским та одночасно проробляються інші м’язи.
Харлі Пастернак
Харлі Пастернак – один із найвідоміших зіркових тренерів, який працював з Кеті Перрі, Наталі Портман, Меган Фокс, Ріанною та ще парою десятків актрис, співачок та моделей.
Харлі звертає увагу, що живіт стане плоским і гарним лише після того, як зникне зайвий жир у цій ділянці тіла. Втратити цей жир можна за допомогою збільшення обсягу фізичних навантажень і зміни режиму харчування. Наприклад, Харлі рекомендує збільшити кількість кроків до 16 тисяч на день. А для опрацювання м’язів живота допоможуть всім відомі планки та одночасне підняття рук і ніг лежачи на животі.
Оскар Сміт
Серед клієнток Оскара Сміта, тренера з Нью-Йорка, Лара Стоун, Кетрін МакФі та Розаріо Доусон. Оскар не відкриває Америку, а повторює відомі істини: лише строга дієта та регулярні тренування здатні допомогти у втраті зайвих кілограмів у зоні живота.
Серед улюблених вправ зіркового тренера класика: підйом ніг у положенні лежачи та підйоми тулуба. “Їм немає рівних. Головний секрет – треба додавати щоразу 5-10 повторень”.
Джанет Дженкінс
Джанет Дженкінс займалася фігурами Пінк, Кармен Електри та Аліші Кіс, розробила комплекс вправ для занять вдома, який не потребує тренажерів та інших пристроїв.
Для створення ідеального преса тренер рекомендує чергувати вправи на опрацювання різних м’язів живота: поперечного м’яза, зовнішніх та внутрішніх косих м’язів, м’язів поперекового та спинного відділів.
