Названо 6 харчових звичок, які здатні уповільнити старіння після 50 років

Існує шість звичок, пов’язаних із їжею, які дозволять вам старіти повільніше. Про це розповіла дієтолог Тріста Бест і це вказують наукові дослідження.

1. Отримання достатньої кількості клітковини. Як зазначається в American Journal of Lifestyle Medicine, з віком це допоможе знизити ризик розвитку хвороб серця, діабету 2 типу, підвищеного тиску, раку. Згідно з іншим дослідженням, опублікованим у The Journals of Gerontology, саме клітковина надавала найсильніший вплив на успішність процесу старіння та зниження ймовірності розвитку вікових захворювань.
2. Вживання білка у великих кількостях. У Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care говориться, що тіло втрачає м’язову масу кожні 10 років після того, як вам виповнюється 30 років. Один із способів наростити м’язи – є достатньо білка щодня. До того ж з віком зростає потреба в білку.
3. Додавання в раціон здорових жирів. Це допоможе зміцнити серце. У Journal of the American Heart Association зазначається, що завдяки прийому омега-3 можна знизити ризик появи ішемічної хвороби серця. В іншому науковому звіті йдеться, що омега-3 знижують ймовірність смерті від ішемічної хвороби серця та ризик розвитку гіпертонії.
4. Вживання великої кількості рослинної їжі. Це допоможе уповільнити процес старіння. Серед переваг рослинної дієти виділяють збільшення тривалості життя, зменшення запалення, допомога у схудненні, зниження рівня жирів, стабілізацію кров’яного тиску, зменшення шкідливих кінцевих продуктів глікування.
5. Уникнення ультраоброблених продуктів. У таких продуктах найчастіше міститься більше насичених жирів, натрію, калорій, цукру, різних добавок. Краще їжте більше цілісних продуктів. Під час одного дослідження, проведеного Advances in Nutrition, з’ясувалося, що дієта з високим вмістом ультраоброблених продуктів може збільшити ризик розвитку хвороб серця. А цей ризик уже підвищується після 50 років через вік.
6. Дотримання середземноморської дієти. В основі цієї дієти лежать морепродукти та риба. Крім того, вона припускає вживання червоного м’яса.

Підписуйся на наш Telegram-канал